干重活浑身疼一般3到7天能适应。刚开始干重活，身体各部位承受较大压力，肌肉等组织需一定时间调整来适应新的负荷。
身体在干重活时，肌肉频繁收缩舒张，会产生乳酸堆积，引发酸痛感。同时，骨骼、关节等也承受额外压力。起初，身体对这种高强度活动不适应，酸痛感明显。
随着时间推移，身体会逐渐做出改变。肌肉力量增强，耐力提升，骨骼密度也可能有所增加，以更好应对重活带来的压力。这个适应过程因人而异，身体素质较好、经常锻炼的人，适应时间可能较短，大概3天左右。而平时缺乏运动、体质较弱的人，可能需要7天甚至更久才能适应。
在适应干重活的过程中，要注意合理安排休息时间，让身体有足够时间恢复。饮食上，保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，助力身体恢复。若浑身疼痛长时间未缓解或伴有其他不适症状，应及时就医检查。